Hipopresivos

Abdominales hipopresivos - Centro de Fisioterapia Tres Cantos

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La gimnasia hipopresiva es una manera de fortalecer la faja abdominal y suelo pélvico sin impacto. Se basa en crear una presión negativa dentro del abdomen, contrayendo el diafragma en la espiración conseguimos que se cree un efecto de succión de las vísceras a la vez que elevamos y fortalecemos la faja abdominal y suelo pélvico.

QUÉ CONSEGUIREMOS

  • Fortalecimiento y tonificación de la musculatura pélvica previniendo incontinencias urinarias
  • Rehabilitación y prevención de hernias abdominales, inguinales, vaginales, etc.
  • Mejora y disminución de los dolores lumbares ya que al fortalecer la faja abdominal se tonifica la zona lumbar
  • Mayor control de la respiración y aumento de la capacidad pulmonar
  • Mejora de la postura corporal y mejora del bienestar físico
  • Reducción del perímetro abdominal

HIPOPRESIVOS DESPUES DEL EMBARAZO

Tras el embarazo la musculatura pélvica se encuentra debilitada debido al empuje de las vísceras hacia abajo y a la distensión muscular durante el parto. Por ello es recomendable fortalecer dicha musculatura para evitar futuros problemas de incontinencia urinaria.

Los hipopresivos son la opción ideal para recuperar el tono muscular del suelo pélvico debilitado, fortalecer el abdomen y para mejorar el contorno de la cintura.

El pilates combinado con los hipopresivos resultan ser una manera muy completa de ejercitarse tras el embarazo.

*Es importante destacar que cualquier deporte que se quiera realizar tras el parto debe ser consultado con el ginecólogo.*

Comienza a reducir la cintura, fortalecer el abdomen, las piernas y los brazos.

CALENTAMIENTO

  • masaje de diafragma
  • apertura costal 4 apneas
  • trabajo con presión alterna y simultánea en vacío

8 POSTURAS trabajando con la pared buscando apoyo y empujes.

  • Trabajamos toda la sesión con 2 o 3 respiraciones completas y entre 10-20 segundos de vacío abdominal.

ESTIRAMIENTO FINAL 2 minutos

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